Leg Cramps at Night; Causes, Pain Relief & Prevention ঘুমের মধ্যে বেশিরভাগ মানুষের পায়ের শিরায় টান ধরে। শীতে পায়ের শিরায় টান ধরার সমস্যা বেড়ে যায়। চিকিৎসকের মতে শিরায় বা পেশিতে টান ধরার কারন হল ডিহাইড্রেশন, শরীরে জলের পরিমান কমে গেলে এই টান অনুভব হয়। সাধারণত পায়ের কাফ মাসল বা পেছনের মাংস পেশি আর পায়ের পাতায় এই টান ধরে। আরও কী কী কারণ রয়েছে?
* টানা দাড়িয়ে বা বসে কাজ করলে।
* শরীরে জলের পরিমান কমে গেলে।
* শরীরে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি এই সমস্যার একটি বড় কারন।
* পায়ে রক্ত সঞ্চালন ব্যহত হলে
* অতিরিক্ত মাদকাসক্তি
এছারাও বাত , ডায়াবেটিস , হার্ট, কিডনির সমস্যার জন্যেও এমন হতে পারে।
Leg Cramps at Night; Causes, Pain Relief & Prevention এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন?
* শীতকালে এই সমস্যা আরও বাড়ে। ভিটামিন কে২ সমৃদ্ধ খাবার পেশি ও শিরার ব্যাথা কমাতে কার্যকর। নিয়মিত পালং শাক, বাঁধাকপি, গাজর, ডিম ডালিমের রস খাদ্য তালিকায় রাখুন।
* পায়ের শিরায় টান ধরলে সেই সময় জল খান।বা সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমানে জল খান।
* দীর্ঘ সময় একটানা বসে কাজ না করে এক ঘণ্টা পরপর অবস্থান পরিবর্তন বা হাঁটাচলা করতে হবে।
* টান ধরা স্থান ও এর চারপাশে আঙুলের চাপে ম্যাসাজ করুন। এমন ভাবে ম্যাসাজ করতে হবে যাতে শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়।
Leg Cramps at Night; Causes, Pain Relief & Prevention যদি সমস্যা গুরুতর হয়, যেমন পায়ের পেশি ফুলে যাওয়া বা রঙ বদলায়, তবে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
